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孕期营养知识,你都知道吗?

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发表于 2019-9-23 16:35:08 | 显示全部楼层 |阅读模式


辛苦备孕的宝宝们发现自己中奖了是不是超级开心?恭喜!开心之余是不是有点彷徨?初孕麻麻最关心什么呢?毕竟初次当妈没经验,根本不知道这十个月,宝宝在什么时候应该补充什么营养!别怕,有柠檬麻麻在,在此献上一些小知识,希望有用。


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怀孕第1个月

叶酸:防止胎儿神经器官缺陷

首先,它叫叶酸,但味道并不是酸的。而且,叶酸只是昵称,它的大名叫做--维生素B9,也属于B族维生素这个大家族。
只不过很多年前,人们从菠菜叶中提取到叶酸,后来人们又发现,在蔬菜的叶子里这东西含量颇高,于是,就将它命名为叶酸。

叶酸不仅存在于蔬菜叶中!它在自然界中的分布十分广泛,很多瓜果、动物肝脏、谷类作物,如面包、面条、白米和面粉等,以及牛肝、菠菜,龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等等都含有丰富的叶酸。

补充叶酸可以防止贫血、早产、胎儿畸形,在妊娠早期补充叶酸尤为重要,孕早期正是胎儿神经器官发育的关键时期。孕妈要常吃富含叶酸的食物。除了食补以外,还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

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怀孕第2个月

维生素C、维生素B6:缓解牙龈出血、抑制孕吐


怀孕第二个月,此时让我们来看看孕妈都会经历些什么?牙龈出血、孕吐等孕期反应开始逐渐强烈!

  维生素C
对于牙龈出血来说,可以适量补充维生素C,它能缓解牙龈出血的状况同时能提高机体免疫力预防牙齿疾病。

生活中,维生素C含量丰富的食物有很多,比如,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。需要注意的是,如果你需要烹煮以上食物,那么时间不宜过长,以免维生素C大量流失。

  维生素B6
孕吐,在此时也翩然而至!那可真是看什么都想吐、闻什么味都想吐!此时,补充维生素B6是必要的,它可以说是孕吐克星。

维生素B6在麦芽糖中含量最高,每天吃1-2勺麦芽糖可以抑制孕吐,还能使孕妇精力充沛。

富含维生素B6的食品有香蕉,马铃薯,黄豆,胡萝卜,核桃,花生,菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉,鸡肉,鸡蛋,鱼等含量较多。


怀孕第3个月

镁、维生素A:促进胎宝生长发育

  镁
胎儿的骨骼发育、肌肉健康,都离不开镁!近期研究表明,怀孕前三个月所摄取镁的数量直接关系到新生儿身高、体重、头围大小。甚至镁,对于准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。镁存在于色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中。
  维生素A
而维生素A是孕期贯彻始终的重要营养元素,它能保护胎儿皮肤、胃肠道、肺部的健康。

孕妈应该知道的一点是:怀孕的头三个月,胎儿不能自主储存维生素A,全靠妈妈提供,所以此时的孕妈一定要供应充足。在甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

怀孕第4个月

锌:防止胎儿发育不良

怀孕四个月了,孕妈们进入了辛苦挺肚模式,这个月份,宝宝在肚子里呈飞跃式发育,尤其脑、心脏等器官进入发育关键期。这个月准妈妈应该增加锌的摄入量。因为锌是主要脏器发育必不可少的重要元素。

缺锌还会造成孕妈味觉、嗅觉异常,食欲减退,消化和吸收功能不良,免疫力降低。这容易造成胎儿宫内发育迟缓。

富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等,尤其在生蚝中含量尤其丰富。


怀孕第5个月

维生素D、钙:促进胎宝骨骼、牙齿发育

在妈妈肚子里的第五个月,是胎儿骨骼和牙齿快速生长的时候,也是迅速钙化期,对钙的需求可谓是与日俱增。

所以本月起,孕妈应该坚持饮用牛奶、孕妇奶粉或酸奶以增添钙质,此外,应多吃以下这些容易摄取到钙的食物,如,干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。

需要注意的是,钙的补充要贯穿于整个孕期。单纯靠食物补钙其实是不够的,准妈妈可根据医生建议每天服用钙剂。同时不要忘记补充维生素D,可以促进钙的有效吸收,含有的木糖醇还可以护齿。

怀孕第6个月

铁:防止缺铁性贫血

孕期6个月了,此时胎儿所需营养量猛增,妈妈也大多在这个月份开启能吃模式,但有些孕妈还是出现了贫血情况,这是因为摄入铁含量没有跟上宝宝的需求量,铁是组成红细胞的重要元素之一,在孕期六个月的时候,补铁是至关重要的。

为避免发生缺铁性贫血,孕妈应该注意膳食的调配,有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。如果孕检时还有缺铁状况,请咨询医生,适当服用安全的补铁药(补)品。

怀孕第7个月

“脑黄金”:保证大脑/视网膜正常发育

脑黄金是什么?它并不是单一物质或元素,而是DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起的统称。

“脑黄金”对于怀孕7个月的准妈妈来说,具有双重重要意义。首先,“脑黄金”有预防早产,防止胎儿发育迟缓,增加婴儿出生时的体重的功效。其次,此时的胎宝宝,神经系统逐渐完善,全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。

而足够“脑黄金”的摄入,能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。那么什么食物中含有“脑黄金”呢,孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质。

如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品,此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸,还有健脑益智的作用。
海鱼怎么选?
比较推荐的是鲑鱼、沙丁鱼、三文鱼这种含有高DHA含量的鱼。不过要尽量少吃汞含量较高的金枪鱼、石斑鱼、鲷鱼、旗鱼等。


怀孕第8个月

碳水化合物:维持身体热量需求

这个月份的胎儿,基本完成了内部脏器的生长,开始“囤积”糖原和脂肪,为不久的降生做最后的准备,倘若此时碳水化合物摄入不足,可能造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒。所以孕8月应保证热量的供给,增加主粮的摄入,如大米、面粉等。

一般来说,准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品,这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外,要增加一些粗粮,比如小米、玉米、燕麦片等。

怀孕第9个月

膳食纤维:防止便秘、促进肠道蠕动

距离宝宝降生越来越近,此时的胎儿逐渐增大,加上腹中羊水的重量,使得孕妈的负担越来越大。在这个时候,准妈妈很容易发生便秘。而便秘会导致发生内外痔。

为了缓解便秘痛苦,此时的孕妈应该注意摄取足够量的膳食纤维,以促进肠道蠕动。

全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动,并养成每日定时排便的习惯。


怀孕第10个月

硫胺素(维生素B1):避免产程延长、分娩困难

怀孕第10个月,也开始进入宝宝降生倒计时!在这关键的一个月里,必须补充各种各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素,尤其以硫胺素最为重要。

如果硫胺素不足,易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏,还可影响分娩时子宫收缩,使产程延长,分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。

漫长而短暂的十个月就这样在吃吃吃中度过了,在每个月补充什么,孕妈要做到心中有数。先天营养充足的宝宝在降生后,因为在腹中营养全面,抵抗力会相对较强,真的会减少各种疾病的发病率!

祝所有孕妈孕期都能有个好胃口,吃得好、吃得香、吃得健康美味有营养,最后生个健康白胖的小宝宝!麻麻们要好好珍惜并享受小宝贝在肚子里的日子哦!

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